Isotônico: O que é? Para que serve? Como fazer isotônico caseiro?

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Isotônico: O que é? Para que serve? Como fazer isotônico caseiro?

Atletas e pessoas que praticam atividades físicas costumam perder muita água e sais minerais durante os treinos. Para repor as substâncias perdidas, o isotônico é uma das melhores opções. O famoso “gatorade” é uma boa pedida para equilibrar o organismo e suas perdas durantes o exercício. Mas é bom estar alerta e saber que tudo tem sua quantidade certa e não é indicado para todo mundo.

O que é isotônico?

É uma bebida a base de água, sais minerais e carboidratos (6 a 8%). É chamado de isotônico pois facilita a absorção em uma formulação parecida com o plasma.

Para que serve o isotônico?

A bebida é ideal para repor os líquidos e eletrólitos (água e sais minerais) que você perde através do suor durante a atividade física. O isotônico também evita a desidratação e as cãibras.

Quem deve ou não tomar?

É bem importante ressaltar que só deve tomar quem pratica exercícios intensos (mais de 1 horas de atividade) e são atletas. O isotônico contém muito sódio e pode ser perigoso, pois serve para repor e não para sobrecarregar o corpo de tais substâncias. Devem ser evitados:

  • Pessoas que não praticam exercícios;
  • Pessoas que sofrem de insuficiência cardíaca, hipertensão arterial ou doenças renais;
  • Crianças só devem consumir isotônicos se forem atletas que participam de competições;
  • Beber antes de um treino se você já fez uma refeição com carboidratos, pois a bebida contém esse nutriente também;
  • Não usar para substituir a ingestão de água ou sucos naturais.

Quando devo tomar o isotônico?

A bebida é indicada para ser tomada durante e depois da atividade física.

Durante a atividade:

  • O quanto você deve consumir varia de até 1 litro de isotônico e 1 litro de água. A quantidade muda de acordo com quanto você suou (se você suar pouco, apenas 1 litro de isotônico, se suar muito, beba 1 litro de isotônico e mais 1 litro de água). Ressaltando que essa reposição durante o treino deve ser feita de forma fracionada, não de uma vez só.
  • É importante lembrar que mesmo tomando o isotônico, é necessário beber água.

Após a atividade:

  • Após o treino, o ideal é repor 1,5 litro de líquido para cada 1 quilo perdido.
  • A dica é se pesar antes da atividade e depois, para saber o quanto de líquido seu corpo precisa.
  • Deve-se repor com metade de isotônico e metade de água, de forma fracionada, até 2 horas depois do treino.

Isotônico engorda e faz mal à saúde?

Se usado para quem não precisa e de forma descontrolada, sim. Usar em excesso pode piorar os quadros de pressão alta, diabetes, sobrecarregam os rins e podem contribuir com o aumento da pressão sanguínea. Pode também prejudicar o esmalte dos dentes, causando cáries e aumentando a sensibilidade dentária. E o mais temido por algumas pessoas: pode também engordar. Muita gente toma achando que está saudável, mas tomar a bebida sem necessidade dificulta a perda de peso. Os isotônicos industrializados com 500 ml possuem cerca de 120 calorias e possuem carboidratos na sua composição. Então o ideal é tomar quando necessário, seguindo a regra de quantidade explicada no texto.

Quais são os isotônicos?

Os isotônicos mais famosos e consumidos pela galera são:

  • Gatorade: até R$7.
  • Marathon: em torno de R$5.
  • Powerade: até R$6.

Mas o que muita gente não sabe é que a deliciosa água de coco é um isotônico natural rico em potássio e sódio e que pode substituir os produtos industrializados. Mesmo tendo sua composição natural, ela possui todas as substâncias encontradas em uma garrafinha de isotônico.

Isotônico caseiro

Além de comprar os isotônicos industrializados ou a água de coco, você também pode fazer em casa. É super facinho de fazer, e além de economizar dinheiro, você fica livre dos corantes e conservantes dos produtos industrializados.

Ingredientes

  • 250 ml suco natural de fruta cítrica (laranja, limão ou tangerina, fica a seu critério)
  • 1 colher (sopa) cheia de mel
  • 1 colher (chá) rasa de sal
  • 50ml de água gelada
  • Gelo a gosto

Modo de fazer

É só colocar todos os ingredientes em uma garrafa e agitar bem. Essa receita é para 300ml da bebida.

É importante não armazenar por mais de 4 horas porque pode comprometer o sabor.

Para mais informações assista a este vídeo:

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