Ômega 3: Conheça aqui os benefícios da “gordura boa”!

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Ômega 3: Conheça aqui os benefícios da “gordura boa”!

Você sabia que algumas gorduras são essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo? Pois é, e o que acontece, é que algumas delas só podem ser encontradas em determinados alimentos. Ou seja, nosso corpo não produz por conta própria. Elas ainda são essenciais como fonte de energia e ajudam na absorção do intestino de algumas vitaminas, como: vitamina A, vitamina D, vitamina E e vitamina K. Uma dessas gorduras que não pode faltar no nosso corpo e podemos achar nas refeições é o Ômega 3. Provavelmente você já ouviu falar nesse nome, mas você sabe por que ela realmente serve?

O que é?

O Ômega 3 é uma gordura poli-insaturada, que traz inúmeros benefícios ao organismo. Ela se encaixa na família dos ácidos graxos e existem 3 tipos diferente do Ômega 3: o Ácido alfa- linolênico (ALA), Ácido eicosapentaenoico, (EPA), Ácido docosa-hexaenoico (DHA)

Onde comprar capsulas de Ômega 3?

Você encontra capsulas de Ômega 3  de diversas marcas e preços. Na Netshoes, por exemplo, você encontra várias opções de preço e marca. Caso queira verificar, basta clicar no botão abaixo. Assim você será redirecionado diretamente para a página de vendas deste produto.

Óleo de cártamo

Para que serve?

O Ômega 3 é primordial para um bom funcionamento do seu organismo. Pois o ácido graxo é completamente necessário para auxiliar na função dos receptores que estão na parte externa das células. Responsáveis por produzir hormônios que irão controlar a contração e o relaxamento das paredes da artéria. Além disso, esses hormônios são responsáveis em questões ligadas ao metabolismo, coagulação e processos inflamatórios.

Ômega 3

Quais são os benefícios?

Para você conseguir entender realmente como o Ômega 3 afeta no seu organismo, seu consumo traz os seguintes benefícios no seu corpo:

  • Promove saúde do coração;
  • Diminui o colesterol;
  • Regula a pressão arterial;
  • Ajuda a ter uma boa visão, protegendo a retina;
  • Bom para o cérebro;
  • Combate a depressão;
  • Alivia os sintomas da artrite reumatoide;
  • Reduz o risco de diabetes;
  • Diminui risco e combate a obesidade;
  • Possui ação anti-inflamatória;
  • Fortalece o sistema imunológico;
  • Ajuda a ter uma pele saudável;
  • Melhorar a capacidade de aprendizagem.

Ômega 3 na gravidez

O Ômega 3 na gravidez é muito positivo para a formação do bebê. Ele ajuda no desenvolvimento neurológico da criança e faz com que cresça mais forte. Na maioria das vezes, é indicado que seja ingerido apenas através dos alimentos. Mas em alguns casos de gravidez, é indicado uma suplementação, caso a mãe tenha: Inflamações, Lesões na pele, Depressão, Dificuldades em aprender.

Também costuma ser indicado, no caso de bebês prematuros, uma pequena dose para ajudar a criança a desenvolver melhor suas capacidades cognitivas. É importante ressaltar, que sempre antes de começar a suplementação, você converse com um médico.

Ômega 3: alimentos

Você consegue ingerir o Ômega 3 facilmente em uma alimentação diária. Os alimentos ricos na gordura, são:

  • Peixes de águas geladas, como: sardinha, arenque, salmão, atum, bacalhau e cavala;
  • Algas marinhas;
  • Sementes de linhaça e chia;
  • Nozes e castanhas;
  • Óleos vegetais, como: de azeite, de soja e canola;
  • Ovos;
  • Vegetais com folhas verdes escuro.

Além desses alimentos, quando a dieta não é suficiente para você ter o Ômega 3, você pode ingerir cápsulas diariamente.

Ômega 3

 

Qual a quantidade diária recomendada?

Para cada faixa etária e fase da vida, é necessária uma quantidade do Ômega 3. São elas:

  • Bebês: de 50 a 100 mg
  • Adultos: 250 mg
  • Grávidas e lactantes: 400 mg

Essas quantidades são relacionadas aos alimentos, já no caso da suplementação, é indicado de 1 a 3 mg por dia.

Contraindicações?

O Ômega 3 não é indicado para pessoas com problemas de coagulação. Isso porque  o ácido graxo faz com que o sangue fique mais fluido e pode ocorrer o risco de hemorragia. Também não é recomendado para  pessoas com próteses cardíacas.

Receita rica em Ômega 3

Você quer consumir o Ômega 3 mas está cansada das mesmas receitas? Confira uma receita deliciosa com salmão e tenha uma refeição rica na gordura boa.

Ômega 3

Salmão com batatas ao murro

Ingredientes:
  • 1 filé de salmão inteiro
  • 4 limões sicilianos
  • 1 cabeça de alho
  • 1 maço de sálvia
  • 6 batatas médias
  • Sal
  • Pimenta-do-reino branca em grãos
  • Azeite
Modo de fazer:

Salmão

Primeiramente, pré-aqueça o forno a 180ºC. Depois tempere em uma travessa o salmão com o sal, pimenta-do-reino e as raspas de limão. Divida a cabeça de alho ao meio e enrole no papel alumínio e coloque no forno para assar junto do salmão.

Batatas

Cozinhe as batatas na água fervente com sal. Corte ou esmague as batatas e leve ao forno também.  Coloque um pouco de azeite em uma frigideira ao fogo e coloque a sálvia. Deixe até que fique bem crocante. Depois é só montar o prato com os ingredientes!

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